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常踢小腿肚护心练平衡

发布日期:2021-12-01 13:35   来源:未知   阅读:

  孕期乳房按摩应该怎么做_39健康网_女性,老年朋友的运动方式,不能只追求强身健体的效果,还应该寻求一些运动量适中,又能随时随地进行的运动。我为大家推荐一个在家里就能做的运动,踢小腿肚子。

  具体的做法是:一条腿站立,用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴承筋穴在小腿后部肌肉的最高点,承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。

  用以上方法交换进行踢打,力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速—缓慢—加速交替进行,从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5~10分钟即可。

  小腿肚子上这两个穴位都很重要。首先,常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝。承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。另外,小腿肚被称为“人体的第二心脏”,中老年人尤其是心脑血管病人,平时踢踢小腿肚,不仅使肌肉充分放松,还能够提高心脏供血能力。

  平时跑步后也可以踢踢小腿肚,可以很快消除疲劳。不过,建议老年朋友,踢打小腿肚时间不要过长,否则会使血液过多地流向下肢,进而诱发其他器官供血不足。同时,老年人运动时要扶着椅背、墙等,这样更安全。

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